Burnout
Burn-out: wanneer je lichaam en hoofd om rust vragen
Misschien herken je het: je bent moe, maar slapen lijkt niet meer voldoende te helpen of lukt niet goed.
Je hoofd blijft doorgaan, terwijl je lichaam juist steeds minder kan. Kleine dingen kosten veel energie, je bent sneller emotioneel en drukte, geluid of onverwachte situaties komen harder binnen dan vroeger.
Een burn-out ontstaat meestal niet van de ene op de andere dag. Vaak is er langere tijd sprake geweest van te veel spanning en te weinig echte hersteltijd. Je hebt misschien lang doorgezet, veel verantwoordelijkheid gedragen of je voortdurend aangepast aan wat anderen van je vroegen. Tot het moment waarop je lichaam als het ware op de rem trapt.
Welke klachten kun je hebben bij burnout?
Bij een burn-out kun je je lichamelijk, mentaal en emotioneel uitgeput voelen. Veelvoorkomende klachten zijn:
- extreme vermoeidheid;
- slecht slapen of niet uitgerust wakker worden;
- moeite met concentreren en onthouden;
- piekeren en een gejaagd gevoel;
- sneller huilen, boos of overprikkeld raken;
- hoofdpijn, gespannen spieren of lichamelijke onrust;
- minder plezier en motivatie ervaren;
- het gevoel hebben dat zelfs eenvoudige taken te veel zijn.
Wat heb je nodig om te herstellen van een burnout?
In het begin heb je vooral behoefte aan veiligheid, overzicht en minder prikkels. Een eenvoudig dagritme kan daarbij helpen: op vaste tijden opstaan, eten, naar buiten gaan en naar bed gaan. Probeer niet alles tegelijk op te lossen. Kleine, haalbare stappen geven je lichaam en hoofd de kans om weer vertrouwen op te bouwen.
Wanneer er voorzichtig wat ruimte ontstaat, kun je gaan onderzoeken welke situaties jou veel energie kosten. Misschien vind je het moeilijk om grenzen aan te geven, voel je je snel verantwoordelijk voor anderen of leg je de lat erg hoog.
Wat helpt?
- begrijpen en accepteren wat er met je gebeurt;
- een regelmatig slaap- en dagritme opbouwen;
- voldoende bewegen, passend bij wat je aankunt;
- ontspanning en herstelmomenten bewust inplannen;
- de oorzaken van de overbelasting onderzoeken;
- praktische problemen stap voor stap aanpakken;
- steun vragen aan mensen om je heen;
Hoe kan kinesiologie hierin ondersteunen?
Waar een kinesioloog bij kan ondersteunen is het onderzoeken waar bij jou de spanning in je lichaam wordt vastgehouden, maar ook wat beperkende overtuigingen zijn die het zover gebracht hebben dat jij telkens over je grenzen heen bent gegaan.
Denk maar eens aan: 'Ik moet alles perfect doen' of 'Altijd maar door blijven gaan' of ' Altijd blijven lachen' of 'Ik moet ervoor zorgen dat iedereen gelukkig is'.
Binnen de kinesiologie kijken we naar jou als geheel. Niet alleen naar de klacht, maar ook naar de samenhang tussen spanning, emoties, gedachten, gedrag en wat je lichamelijk ervaart.
Tijdens een sessie nemen we de tijd om spanning te verminderen, we onderzoeken welke situaties veel energie vragen en welke signalen van je lichaam je misschien lange tijd hebt genegeerd. Met rustige oefeningen en technieken gericht op ontspanning, lichaamsbewustzijn en stressregulatie kan een behandeling je helpen om weer beter te voelen wat je nodig hebt.
Daarbij kan aandacht zijn voor thema’s zoals:
- grenzen voelen en aangeven;
- spanning eerder leren herkennen;
- perfectionisme of een sterk verantwoordelijkheidsgevoel;
- moeite hebben met rust nemen;
- steeds klaarstaan voor anderen;
- opnieuw vertrouwen krijgen in je lichaam;
- een betere balans vinden tussen inspanning en herstel.
Je hoeft het niet alleen te doen
Juist wanneer je gewend bent om sterk te zijn en door te gaan, kan hulp vragen moeilijk voelen. Toch hoef je dit proces niet alleen te dragen. Samen kunnen we rustig kijken naar wat jouw lichaam aangeeft, wat jou uit balans heeft gebracht en welke kleine stappen op dit moment bij jou passen.
Niet om zo snel mogelijk weer de oude te worden, maar om te ontdekken hoe je op een andere, zachtere manier verder kunt: met meer rust, meer bewustzijn en meer ruimte om jezelf te zijn.
